هل اللبنة مسموحة في الكيتو ؟ إن اللبنة هي أحد منتجات الألبان التي تستخرج من اللبن الحليب بعد تصفيته، ونظرا لإنها من الأكلات الشائعة والمفضلة لكثير من الأشخاص خاصة في وجبتي الإفطار والعشاء لأنها خفيفة وتشعر بالشبع؛ يتساءلون عن صلاحية أكلها في نظام الكيتو، ولعلنا نقوم من خلال هذا المحتوى بالإجابة عن هذا السؤال بالإضافة إلى المزيد من المعلومات عن اللبنة وقيمتها الغذائية.

هل اللبنة مسموحة في الكيتو؟

تعتبر اللبنة مسموحة في نظام كيتو ولكن بالمعدل اليومي المسموح لكمية الكربوهيدرات المتناولة، لإن اللبنة تحتوي على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات؛ لذلك من تناول كمية بسيطة منها إلى جانب عدم استهلاك الكربوهيدرات من مكونات أخرى على مدار اليوم.

القيمة الغذائية للبنة

بعد أن توصلنا من خلال الإجابة عن سؤال هل اللبنة مسموحة في الكيتو أن اللبنة يمكن تناولها في هذا النظام بكميات محدودة لاحتوائها على الكربوهيدرات، فعلينا إذا أن نتناول من خلال الجدول التالي القيمة الغذائية لكل عنصر مكون للبنة:

العنصر الغذائي القيمة الغذائيّة
السعرات الحراريّة 45.1 سعرة حراريّة
البروتين 3 غرامات
الدهون 3 غرامات
الكربوهيدرات 2 غرام
السكرّيات 1 غرام
الكالسيوم 59.9 مليغراماً
الصوديوم 80.1 مليغراماً
فيتامين أ 300 وحدة دولية
الدهون المشبعة 2 غرام
الكوليسترول 15.1 مليغراماً

هل اللبنة مسموحة في الكيتو

هل الزبادي مسموح في الكيتو؟

من أكثر التساؤلات التي تكون ذات صلة بسؤال هل اللبنة مسموحة في الكيتو هو السؤال عن الزبادي وهل هي مسموحة في هذا النظام أم لا؟ هذا ما سوف نتوصل إليه من خلال السطور القادمة:

  • في حقيقة الأمر أن الزبادي الطبيعي قليل الدسم غير مسموح بتناوله في نظام كيتو دايت.
    • وذلك يرجع إلى أن نسبة الكربوهيدرات والدهون الصحية في الزبادي قليل الدسم أقل من واحد، وبناء عليه فهو غير مسموح بتناوله في النظام الغذائي كيتو.
  • أما بالنسبة إلى الزبادي الطبيعي كامل الدسم الممزوج بالقشدة الطبيعية فيسمح بتناوله في نظام الكيتو.
    • حيث أن الزبادي كامل  الدسم يحتوي على نسبة أكثر من واحد من الدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم يوميا في نظام كيتو عوضا عن الكربوهيدرات.

شاهد أيضًا: ملعقة لبنه كم سعره حراريه

يحتوي كل 100 جرام من الزبادي على الآتي:

  • السعرات الحرارية: 61 سعرة حرارية.
  • الكربوهيدات: 4.66 جرام.
  • البروتين:  3.47 جرام.
  • الدهون: 3.25 جرام.

هل اللبن الرائب مسموح في نظام كيتو

الجدير بالذكر أن أطباء التغذية والمتخصصين ينصحون من يتبع نظام ميتو الغذائي بتجنب تناول اللبن الرائي في هذا النظام نظرا لأنه يحتوي على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والدهون.

هل يمكنني تناول حليب الصويا في نظام كيتو الغذائي

أما بالنسبة إلى حليب الصويا والذي قد يندهش منه الكثيرون؛ هو إنه مسموح بتناوله في نظام كيتو الغذائي، وذلك الأمر يرجع إلى احتوائه على نسب منخفضة للغاية من الكربوهيدرات.

هل الجبنة مسموحة في الكيتو

  • إن الجبن من الأكلات التي لا يمكن أن يستغنى عنها الإنسان في نظام غذائه اليومي، أما عن من يتبعون نظام كيتو الغذائي يتساءلون عن مدى صلاحية تناول الجبن في هذا النظام.
  • فهناك جبن صناعي يحتوي على الكثير من الزيوت الصناعية والسكر لا يسمح بتناولها في النظام.
  • ولكن هناك أنواع معينة من الجبن سنتعرف عليها فيما يلي مسموح بتناولها في نظام الكيتو لاحتوائها على نسب منخفضة من الكربوهيدرات.

هل اللبنة مسموحة في الكيتو

أنواع الجبن المسموح في الكيتو

  • جبنة الشيدر.
  • أجبان رومانية.
  • الجبن المستخرج من الأغنام.
  • جبن قريش كامل الدسم.
  • جبنة كيري طبيعية.

هل الجبن الكيري مسموح في الكيتو

كما ذكرنا من خلال النقاط السابقة أن الجبن الكيري الطبيعي يسمح بتناوله في نظام كيتو الغذائي، وذلك بلا شك لإنه يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات التي بدورها تسعى جاهدة إلى أن تخرجك من النظام.

أنواع الحليب الممنوعة في نظام كيتو الغذائي

  • حليب البقر: الكوب الواحد منه يحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات.
  • الحليب المحلى الغير طبيعي: الكوب الواحد منه يحتوي على أكثر من 160 جرام من الكربوهيدرات، فيصنف من أعلى نسب الكربوهيدرات.
  • حليب الماعز: الكوب الواحد منه يحتوي على 10 جرام من الكربوهيدرات.
  • حليب الأرز: الكوب الواحد منه يحتوي على 21 جرام من الكربوهيدرات.
  • حليب الشوفان: الكوب الواحد منه يحتوي على 17 جرام من الكربوهيدرات.

بدائل الحليب لنظام كيتو الغذائي

  • يستخرج الحليب من ثمار الكتان.
  • حليب مستخلص من البازلاء.
  • حليب جوز الهند الغير محلى.
  • حليب الكاجو.
  • حليب القنب.

خطوات يجب اتباعها أثناء تناول الجبن في كيتو

في الحقيقة إجابة سؤال هل اللبنة مسموحة في الكيتو ؛ وتوصلنا إلى أنها مسموحة في هذا النظام الغذائي على إنها أحد أنواع الجبن الطري، بالإضافة أنواع أخرى معينة من الجبن يمكن إضافتها إلى اللبنة في هذا النظام؛ فعلينا إذا أن نوضح لك عزيزي القارئ من خلال النقاط التالية خطوات يجب اتباعها أثناء تناول الجبن المسموح به في الكيتو:

  • اختيار نوع جبن من الذي سبق ذكره يكون مناسب مع نظام كيتو الغذائي.
  • اختيار منتجات عضوية.
  • اختيار منتجات كاملة الدسم.
  • قراءة المكونات المدونة على علبة الجبن.
  • أن تكون الجبن خالية من السكر.
  • مراجعة السعرات الحرارية والبروتينات في الجبن.
  • عدم تناول الجبن بكميات كبيرة على مدار اليوم.
  • ضم كربوهيدرات التي تحتوي عليها الجبن إلى الكربوهيدرات المستهلكة على مدار اليوم وحسابها، ثم توافقها مع الكمية المناسبة لك.

ما هو نظام الكيتو

توصلنا من خلال هذا المحتوى إلى الإجابة عن سؤال هل اللبنة مسموحة في الكيتو ؛ ولكن ما هو نظام الكيتو؟

  • إن نظام الكيتو عزيزي القارئ هو نظام صحي لتناول مأكولات تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات و مأكولات غنية بالدهون ولكن الدهون الصحية.
  • وهو نظام أشبه بالحمية ولكن يهتم باستهلاك جسم الإنسان للدهون الصحية أكثر من استهلاك الكربوهيدرات، وبالتالي يمكن من خلاله التخلص من الدهون في وقت أسرع.
  • يساهم نظام الكيتو في الشعور بالشبع وبناء عليه لا يتمكن الإنسان من تناول كميات كبيرة من الطعام من تلقاء نفسه دون أن يضطر إلى تقليل الكميات.
  • ولكن في الحقيقة من الآثار الجانبية التي تنجم عن هذا النظام هو الشعور بالتعب والإرهاق، لكنه يكون في بداية الأمر وبعد مرور الوقت ستعتاد عليه.

شاهد أيضًا: تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء

وبهذا القدر نكون قد توصلنا إلى الإجابة عن سؤال هل اللبنة مسموحة في الكيتو ؛ بالإضافة إلى الاطلاع على المزيد من المعلومات التي تخص منتجات الألبان الطبيعية ومدى صلاحية تناولها في نظام كيتو الغذائي.