تعتبر اغراض الرجيم من السوبر ماركت من أول الأمور التي يفكر بها أي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي جديد لانقاص الوزن، ولكن لابد من شراء المنتجات والوجبات المناسبة للنظام الذي سوف يتبعه حتى يحصل على نتيجة فعالة خلال مدة قصيرة، وذلك لعدم الإصابة بالإحباط أو الشعور بالفشل، ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض أهم المنتجات والوجبات الصحية والمشروبات التي يمكن شرائها من السوبر ماركت أثناء فترة الريجيم.

اغراض الرجيم من السوبر ماركت

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أشهر المشاكل التي تواجه الكثيرون، ويعد الرجيم هو أنسب حل صحي وآمن لخسارة هذا الوزن المزعج، وفيما يلي قائمة لأهم اغراض الرجيم من السوبر ماركت التي يمكن اختيار ما يتناسب منها مع النظام الغذائي المتبع:

  • الزيوت، مثل زيت بذر الكتان وعباد الشمس وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون
  • التوابل والبهارات والصلصات، مثل الكركم والفلفل الحار والكمون وبذر الخردل والزنجبيل والقرفة والمستردة والمايونيز والخل.
  • المشروبات، مثل الزنجبيل والشمر والشاي الأخضر والقرفة والشاي الأسود والبابونج والقهوة.
  • المكسرات، مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو.
  • الحبوب، مثل الأرز وبذر اليقطين وبذر الكتان وبذر السمسم والشوفان وبذور الشيا والشعير.
  • الخضروات، ومنها البازلاء والخس والملفوف والسبانخ والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والخيار والقلقاس والكوسا والقرنبيط والفلفل الاخضر الرومي والفلفل الملون والثوم.
  • بعض الفاكهة، مثل الموز والبرتقال والتفاح والأناناس والأفوكادو والتوت.
  • أنواع متعددة من العيش والتي تتناسب مع نظامك الغذائي، مثل عيش الشوفان وعيش القمح و عيش التوست و العيش المخبوز باستخدام الحبوب الكاملة والعيش الأسمر والعيش الذي لا يحتوي على الغلوتين.
  • أكلات تحتوي على البروتينات، مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والدجاج والفول والجبنة القريش.

شاهد أيضًا: افضل 12 عصير الرجيم من السوبر ماركت

وجبات خفيفة من السوبر ماركت

قبل تحديد اغراض الرجيم من السوبر ماركت وشرائها، يجب الحرص على شراء بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد على تحقيق الهدف المرجو وانقاص الوزن الزائد، ومن أهم هذه الوجبات ما يلي:

  • الملفوف المخلل، وهو من أهم مصادر البكتيريا المفيدة التي تساعد على الهضم، كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، بالإضافة إلى فيتامين ك والألياف.
  • الفاكهة المجففة، حيث تعد وجبة مهمة وفعالة لانقاص الوزن في حالة الانتظام في تناولها، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتزيد من طاقة الجسم وتعزز الجهاز الهضمي.
  • الزبادي الذي لا يحتوي على أي إضافات، وهو يسهم في تسريع عملية الهضم، ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
  • التونة، ولكن يشترط تناول التونة التي تتكون من السمك والملح والماء فقط بدون أي إضافات أخرى.

منتجات قليلة السعرات الحرارية

هناك بعض المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، والتي سوف نجدها بسهولة أثناء شراء اغراض الرجيم من السوبر ماركت ومن أشهرها ما يلي:

  • الزبادي اليوناني مع التوت، تعد هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة والتي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم، ومن أهمها البروتينات ومضادات الأكسدة.
  • المكسرات، حيث يعتبر تناول كمية متنوعة من المكسرات من الوجبات الإضافية الخفيفة التي تؤدي إلى زيادة الإحساس بالشبع، ولكن يفضل تناولها بشكل معتدل وعدم الإفراط فيها.
  • اللوز مع الشوكولاتة الغامقة، يحتوي هذا الثنائي على مضادات الأكسدة والتي توجد في الشوكولاتة، ونسبة من الدهون الصحية الموجودة في اللوز.
  • الفشار، حيث يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، ويمكن استخدام زيت الزيتون لعمل الفشار و إضافة أي نكهات مفضلة.
  • البطيخ، وهو غني بالماء الذي يظل بالمعدة لوقت طويل مما يؤدي إلى الإحساس بالامتلاء والشبع.
  • الخيار، وهو لا يحتوي على سعرات حرارية نهائياً، حيث يمكن إضافته إلى طبق السلطة الخاص بك.

اغراض الرجيم من السوبر ماركت

شاهد أيضًا: أفضل سناك صحي من السوبر ماركت

منتجات صحية في السوبر ماركت

عند التفكير في اغراض الرجيم من السوبر ماركت المختلفة، يجب التركيز على المنتجات والوجبات الصحية، والتي يمكن ذِكر بعضها من خلال القائمة التالية:

  • المكرونة البني والعيش الأسمر، وهي من المنتجات المصنعة باستخدام القمح الكامل، وذلك لأنها تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية، كما تقي من مشاكل الجهاز الهضمي.
  • الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الشوفان، لاحتوائه على نسبة بسيطة جدًا من السكر ونسبة كبيرة من الألياف.
  • البيض بكل أنواعه، وهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الفيتامينات والزنك.
  • الخضار والفاكهة، حيث يحب الاهتمام بتناول كميات مناسبة من الفاكهة والأنواع المختلفة من الخضروات، وذلك نظرًا لأهميتها واحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للجسم.
  • الشوكولاتة الغامقة، وهي غنية بمكونات مضادة للالتهاب، إلى جانب مضادات الأكسدة المهمة لحماية الإنسان من الإصابة بالسكر والأمراض المتعلقة بالقلب والسرطان.
اغراض الرجيم من السوبر ماركت

منتجات قليلة السعرات الحرارية

في نهاية مقالنا نكون قد تعرفنا على أهم اغراض الرجيم من السوبر ماركت من مشروبات وزيوت وتوابل وفاكهة وخضروات ووجبات خفيفة، والتي يمكن اختيار المنتجات المناسبة منها عن البدء في اتباع حمية غذائية جديدة لانقاص الوزن.